| गतिविधि | तीव्रता | अवधि सुझाव | उपयुक्तता |
|---|---|---|---|
| धीमी चाल | हल्का | 30-45 मिनट | सभी के लिए |
| तेज चलना | मध्यम | 20-30 मिनट | मध्यम फिटनेस |
| घर में चलना | हल्का-मध्यम | 15-25 मिनट | सभी मौसम |
| सीढ़ियां चढ़ना | मध्यम-तीव्र | 10-15 मिनट | अच्छी फिटनेस |
ध्यान दें: कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। उपरोक्त सुझाव सामान्य हैं और व्यक्तिगत आवश्यकताएं भिन्न हो सकती हैं।
चलना शुरू करना सरल है, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान में रखनी चाहिए। सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, विशेष रूप से यदि आपको मधुमेह है या कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति है।
धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाएं। पहले सप्ताह में प्रतिदिन 5-10 मिनट चलें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आरामदायक जूते पहनें और हाइड्रेटेड रहें। अपने शरीर की सुनें और यदि आप असहज महसूस करें तो रुकें।
मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, अपने रक्त शर्करा स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। चलने से पहले और बाद में अपने स्तर की जांच करें। अपने साथ ग्लूकोज टैबलेट या कुछ मीठा रखें। नियमित समय पर चलने की कोशिश करें और हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
यह आपकी व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करता है। मधुमेह वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए। कुछ लोग खाली पेट हल्की गतिविधि सहन कर सकते हैं, जबकि अन्य को पहले कुछ खाने की आवश्यकता हो सकती है।
घर के अंदर चलना एक अच्छा विकल्प है। आप अपने घर में चक्कर लगा सकते हैं, सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं, या स्थिर चलने का अभ्यास कर सकते हैं। मॉल या कवर्ड वॉकवे भी अच्छे विकल्प हैं।
नियमितता महत्वपूर्ण है, लेकिन आराम के दिन भी जरूरी हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक उपयुक्त कार्यक्रम बनाएं। कई लोग सप्ताह में 5-6 दिन चलते हैं, लेकिन यह व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।
संजय वर्मा
बेंगलुरु
"मैंने सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया है। यह मुझे दिन भर ऊर्जावान रखता है और मेरे समग्र स्वास्थ्य में सुधार हुआ है।"
मीरा पटेल
अहमदाबाद
"नियमित चलने से मेरा वजन नियंत्रण में रहता है और मैं अधिक फिट महसूस करती हूं। यह मेरी जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है।"
अमित सिंह
पुणे
"शाम को पार्क में चलना मेरे लिए तनाव मुक्त करने का बेहतरीन तरीका है। यह मेरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभदायक है।"
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